Промпт для утреннего успокоения

Ситуация: просыпаюсь с тревогой [опиши интенсивность 1-10 + физические ощущения] Создай 15-минутный протокол:• Первые 60 секунд (что делать не вставая)• Дыхательная техника (точные инструкции)• Движения для тела• Мысленная практика/аффирмации• Переход к обычному утру